Comment ça marche, en 2 minutes
Sans salle de sport, sans routines génériques de YouTube. Un plan conçu pour votre cas, qui s’ajuste à mesure que vous progressez.
ÉTAPE 1
Une évaluation courte
Vous indiquez la zone douloureuse (lombaire, dorsale ou cervicale), depuis quand, votre niveau d’activité et votre objectif. Avant tout, des questions de sécurité. Sans détour.
ÉTAPE 2
Un plan personnalisé
Nous générons votre routine adaptée à votre cas, avec des exercices d’un catalogue fermé et sûr, chacun avec sa dose : séries, répétitions ou durée.
ÉTAPE 3
Il s’adapte avec vous
Un bilan quotidien de 30 secondes, et le plan évolue avec vos progrès. Ce n’est pas une routine figée : c’est un plan qui écoute.
Le bilan qui change tout
Chaque jour, vous notez votre douleur de 0 à 10 et votre ressenti. Le plan prend alors l’une de ces trois décisions :
SI VOUS PROGRESSEZ
Il avance avec prudence
Votre douleur baisse et vous êtes régulier : le plan augmente le défi petit à petit, sans à-coups qui risqueraient vos progrès.
SI ÇA FAIT PLUS MAL
Il privilégie le soulagement
La douleur est remontée : le plan lève le pied et se concentre sur la mobilité douce et la décharge, jusqu’à ce que le corps soit de nouveau prêt.
SI C’EST DIFFICILE
Il se simplifie
Difficile de tenir le rythme ? Le plan raccourcit et devient plus facile à suivre. La régularité l’emporte sur l’intensité.
Des séances vraiment guidées
Nous ne vous laissons pas seul avec une liste : chaque séance vous prend par la main, exercice après exercice.
MINUTEUR
Un compte à rebours intelligent
Les exercices chronométrés (gainage, étirements tenus) tournent avec un anneau de progression. Ceux en répétitions, à votre rythme.
REPOS
Des pauses mesurées
30 secondes entre les séries, 45 entre les exercices, avec respiration guidée. Prêt plus tôt ? Passez à la suite.
VARIÉTÉ
Différent chaque jour
La séance alterne des exercices équivalents dans ce qui est sûr pour votre cas, pour que la routine ne devienne jamais monotone.
BILAN FINAL
Votre séance en chiffres
À la fin, vous voyez les minutes réelles, les séries terminées et votre série de jours. De petites victoires, tous les jours.
Votre IRM, en mots simples
Collez le texte de votre compte rendu (ou photographiez-le) et nous l’expliquons terme par terme, sans jargon ni frayeur. Partagez toujours votre compte rendu avec votre professionnel de santé.
EXEMPLE
Protrusion discale
Une partie du disque entre les vertèbres bombe légèrement. Très fréquent, et souvent pas la cause de la douleur à elle seule.
EXEMPLE
Altérations dégénératives
Usure naturelle avec l’âge. Courante et pas toujours douloureuse.
EXEMPLE
Hernie discale
Une partie du disque dépasse de son bord. Ça impressionne, mais beaucoup évoluent bien avec une prise en charge conservatrice.
EXEMPLE
Rectitude cervicale
La courbure naturelle du cou paraît plus droite sur l’image. Constat fréquent, parfois lié à des tensions musculaires.
Contrôle de posture avec une photo
L’une des fonctions les plus demandées : comprendre ce que fait votre posture, sans rendez-vous ni matériel.
1 · PHOTO
Debout, de profil
Nous vous guidons pour prendre (ou choisir) une photo simple de votre posture, avec des conseils pour réussir du premier coup.
2 · LECTURE
Des observations claires
Vous recevez des observations générales et des conseils pratiques sur les épaules, la tête et l’appui. Jamais de diagnostic.
3 · CONFIDENTIALITÉ
La photo est supprimée
L’image est traitée puis effacée : elle n’est stockée ni dans votre profil ni sur nos serveurs.
Votre sécurité d’abord
SpinalAI est un outil de bien-être et d’éducation. Voici les règles non négociables :
AVANT TOUT
Signaux d’alerte
L’évaluation commence par des questions de sécurité. Si un signal d’alerte apparaît, pas d’exercices : nous vous orientons vers un professionnel.
TOUJOURS
Ne diagnostique jamais
Ni le plan, ni la lecture de comptes rendus, ni le contrôle de posture n’émettent de diagnostic. Ils expliquent et accompagnent ; votre médecin décide.
CATALOGUE
Fermé et contrôlé
L’IA n’invente pas d’exercices : elle choisit dans un catalogue sélectionné de mouvements sûrs pour le mal de dos.
Essayez-le sur votre propre dos.
Vous avez 7 jours gratuits pour utiliser l’app complète, sans carte bancaire.