So funktioniert’s — in 2 Minuten
Kein Fitnessstudio, keine generischen YouTube-Routinen. Ein Plan für deinen Fall, der sich anpasst, während du Fortschritte machst.
SCHRITT 1
Kurze Einschätzung
Du nennst deine Schmerzzone (Lenden-, Brust- oder Halswirbelsäule), seit wann, dein Aktivitätslevel und dein Ziel. Davor: Sicherheitsfragen. Ohne Umwege.
SCHRITT 2
Persönlicher Plan
Wir erstellen deine Routine, angepasst an deinen Fall, mit Übungen aus einem geschlossenen, sicheren Katalog — jede mit klarer Dosis: Sätze, Wiederholungen oder Zeit.
SCHRITT 3
Er passt sich mit dir an
Ein täglicher 30-Sekunden-Check-in, und der Plan entwickelt sich mit deinem Fortschritt. Keine starre Routine — ein Plan, der zuhört.
Der Check-in, der alles verändert
Jeden Tag gibst du deinen Schmerz von 0 bis 10 an und wie es lief. Dann trifft der Plan eine von drei Entscheidungen:
WENN ES BESSER WIRD
Er geht behutsam voran
Dein Schmerz sinkt und du bist dran geblieben: Der Plan steigert die Herausforderung Stück für Stück, ohne Sprünge, die den Fortschritt riskieren.
WENN ES MEHR WEHTUT
Er priorisiert Entlastung
Der Schmerz ist gestiegen: Der Plan nimmt Tempo raus und setzt auf sanfte Mobilität und Entlastung, bis der Körper wieder bereit ist.
WENN ES SCHWERFÄLLT
Er vereinfacht sich
Schwer, den Rhythmus zu halten? Der Plan wird kürzer und leichter durchzuhalten. Beständigkeit schlägt Intensität.
Wirklich geführte Sessions
Wir lassen dich nicht mit einer Liste allein: Jede Session führt dich an der Hand, Übung für Übung.
TIMER
Ein intelligenter Countdown
Zeitübungen (Planks, gehaltene Dehnungen) laufen mit einem Fortschrittsring. Wiederholungen gehen in deinem Tempo.
PAUSEN
Dosierte Erholung
30 Sekunden zwischen Sätzen, 45 zwischen Übungen, mit geführter Atmung. Früher bereit? Einfach überspringen.
ABWECHSLUNG
Jeden Tag anders
Die Session rotiert gleichwertige Übungen im sicheren Rahmen deines Falls, damit die Routine nie eintönig wird.
ABSCHLUSS
Deine Session in Zahlen
Am Ende siehst du echte Minuten, geschaffte Sätze und deine Serie. Kleine Siege, jeden Tag.
Dein MRT, in einfachen Worten
Füge den Text deines Befunds ein (oder fotografiere ihn) und wir erklären ihn Begriff für Begriff — ohne Panik, ohne Fachchinesisch. Teile deinen Befund immer mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
BEISPIEL
Bandscheibenprotrusion
Ein Teil der Bandscheibe wölbt sich leicht vor. Sehr häufig — und oft nicht allein die Ursache des Schmerzes.
BEISPIEL
Degenerative Veränderungen
Natürlicher Verschleiß mit dem Alter. Häufig und nicht immer schmerzhaft.
BEISPIEL
Bandscheibenvorfall
Ein Teil der Bandscheibe tritt über den Rand hinaus. Klingt bedrohlich, aber viele Fälle entwickeln sich mit konservativer Behandlung gut.
BEISPIEL
Steilstellung der Halswirbelsäule
Die natürliche Krümmung des Nackens wirkt im Bild gerader. Ein häufiger Befund, manchmal mit Muskelverspannung verbunden.
Haltungscheck mit einem Foto
Eine der meistgewünschten Funktionen: verstehen, was deine Haltung macht — ohne Termine, ohne Geräte.
1 · FOTO
Im Stehen, von der Seite
Wir führen dich durch ein einfaches Foto deiner Haltung (aufnehmen oder auswählen), mit Tipps, damit es gleich beim ersten Mal klappt.
2 · AUSWERTUNG
Klare Beobachtungen
Du bekommst allgemeine Beobachtungen und praktische Tipps zu Schultern, Kopf und Stand. Nie eine Diagnose.
3 · PRIVATSPHÄRE
Das Foto wird gelöscht
Das Bild wird verarbeitet und entfernt: Es landet weder in deinem Profil noch auf unseren Servern.
Sicherheit zuerst
SpinalAI ist ein Wellness- und Bildungstool. Diese Regeln sind nicht verhandelbar:
VOR ALLEM
Warnsignale
Die Einschätzung beginnt mit Sicherheitsfragen. Taucht ein Warnsignal auf, geben wir dir keine Übungen — wir verweisen dich an eine Fachperson.
IMMER
Stellt nie Diagnosen
Weder der Plan noch der Befund-Leser noch der Haltungscheck stellen Diagnosen. Sie erklären und begleiten; dein Arzt entscheidet.
KATALOG
Geschlossen und kontrolliert
Die KI erfindet keine Übungen: Sie wählt aus einem kuratierten Katalog von Bewegungen, die bei Rückenschmerzen sicher sind.
Probier’s an deinem eigenen Rücken.
Du hast 7 Tage gratis für die komplette App — ohne Karte.